大家都跟作文打過(guò)交道吧，借助作文可以宣泄心中的情感，調(diào)節(jié)自己的心情。你知道作文怎樣才能寫的好嗎？下面是小編為大家收集的暑假計(jì)劃作文【范文8篇】，希望對(duì)大家有所幫助。

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】一

1，每天早上8點(diǎn)30分起床，，8點(diǎn)40分吃早飯9點(diǎn)務(wù)必吃完，9點(diǎn)20分下樓鍛煉（中間休息）9點(diǎn)40分上樓做作業(yè)。12點(diǎn)吃午飯休息30分鐘做作業(yè)。

　　2，3點(diǎn)鐘務(wù)必做完，閱讀時(shí)間1小時(shí)，看電視30分，（可以拿來(lái)打電腦注：只有電視時(shí)間才能拿來(lái)打電腦）4點(diǎn)30分下樓跳樓梯，跳繩，跑步。5點(diǎn)上樓做仰臥起坐一分鐘務(wù)必做30個(gè)做10分鐘。

　　3，5點(diǎn)10分學(xué)電腦（50分鐘）6點(diǎn)吃飯6點(diǎn)20分務(wù)必吃完其余時(shí)間娛樂(lè)8點(diǎn)半洗臉?biāo)⒀老丛?點(diǎn)睡覺(jué)。

　　擬訂人：郭慶悅

　　顧問(wèn)：郭建

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暑假計(jì)劃作文【范文8篇】二

今天舉行了期末考試，下周六領(lǐng)取通知書，我們就正式放假了。放假真好，可以好好的做自己喜歡的事情了，除了學(xué)習(xí)以外，可以看書嘍，媽媽讓我參加校信通暑假的書香班級(jí)，為了購(gòu)買了好多好書，謝謝我的媽媽。

從今天開(kāi)始，我就有時(shí)間寫博客了，雖然我還對(duì)博客不太熟悉，沒(méi)有真正明白它的意義，可是我覺(jué)得這里很熱鬧，有很多和我一樣的小學(xué)生。她們的`文章寫得很棒，我很喜歡。

在暑假里，我制訂了閱讀計(jì)劃，下面這些好書，是老師推薦給我的，我要認(rèn)真讀完它們。媽媽也大力支持我，我把這些書也推薦給我的朋友們，你們暑假有閱讀計(jì)劃了嗎？

暑假里我打算，每天堅(jiān)持讀書，早上讀半小時(shí)，晚上讀半小時(shí)。中午的時(shí)間自由活動(dòng)，暑假作業(yè)安排在每天讀書后，每天寫幾頁(yè)，讓媽媽幫我買個(gè)小筆記本，做好讀書筆記，記下我喜歡的句子，喜歡的內(nèi)容。對(duì)我特別喜歡的書，我要寫下讀書心得。

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一、陪孩子

1、陪孩子復(fù)習(xí)。因?yàn)檎Z(yǔ)文考得不太好，89分。所以假期主要復(fù)習(xí)前幾冊(cè)語(yǔ)文知識(shí)，重點(diǎn)是生字，查缺補(bǔ)漏，一天復(fù)習(xí)一點(diǎn)。其次數(shù)學(xué)97.5分，計(jì)算不準(zhǔn)確，通過(guò)口算題提高數(shù)學(xué)計(jì)算準(zhǔn)確程度。英語(yǔ)適當(dāng)學(xué)點(diǎn)兒，就看＜洪恩三只小豬學(xué)英語(yǔ)＞，買完平時(shí)一直沒(méi)空看。

2、送他上寫字班（周二、周四）回來(lái)監(jiān)督寫字，陪他練跆拳道（周五、周六），平時(shí)晚上沒(méi)特長(zhǎng)班時(shí)陪他騎著自行車去滑旱冰或打籃球（只投籃），下雨天在家陪他下五子棋聽(tīng)評(píng)書，下小雨穿靴子出去玩水拍照。

3、陪孩子上哈爾濱玩幾天?？赡苌咸?yáng)島上的科學(xué)宮，他還沒(méi)去過(guò)。但要提前安排好日期，盡量不要影響上寫字班和跆拳道班。

4、提供給他想看的書＜湯姆索亞歷險(xiǎn)記＞、＜柳林風(fēng)聲＞、＜卓別林自傳＞。

5、把圖書館借來(lái)的好多本＜我們愛(ài)科學(xué)＞看完，好再去換別的書。

二、自己計(jì)劃

1、看書：

（1）保健類：＜知足常樂(lè)＞，一本足部按摩治病健身的書，每晚睡前拿他們爺倆練手兒，期待通過(guò)我的按摩能使他們爺倆有病病愈，無(wú)病健身。還有＜節(jié)氣與養(yǎng)生＞＜吃什么最健康＞等等。

（2）文學(xué)類：＜柳林風(fēng)聲＞、＜中國(guó)昆蟲(chóng)記＞等等，圖書館借來(lái)的書抓緊看完。還有我原來(lái)買了平時(shí)沒(méi)時(shí)間看的。

（3）菜譜類：原來(lái)買了沒(méi)都看的，力爭(zhēng)多學(xué)幾樣家常菜盡量把他們倆喂好。

2、調(diào)養(yǎng)身體：早睡早起，把保健書研究明白，自己調(diào)養(yǎng)好身體，正在考慮是否辦個(gè)健身卡，孩子打拳的時(shí)候我同時(shí)去健身。

3、上網(wǎng)：看電影：把平時(shí)沒(méi)空看的電影看一遍，比如＜變形金鋼2＞等等。在空間寫日志發(fā)照片。

壯壯計(jì)劃：

一、玩：打游戲，看動(dòng)畫，滑旱冰，打籃球。（不能讓他無(wú)限制的上網(wǎng)，視力要看住。）

二、學(xué)：看了動(dòng)畫片＜圍棋少年＞打算學(xué)圍棋?？戳似谀┛荚嚦煽?jī)?cè)贈(zèng)Q定。如果成績(jī)不好就得先補(bǔ)語(yǔ)文。

三、聽(tīng)：每天晚上聽(tīng)一段相聲或評(píng)書，自選內(nèi)容。

四、練：每晚睡前和媽媽比誰(shuí)做仰臥起坐做得多。

大致計(jì)劃如此，臨時(shí)有變化再做補(bǔ)充。

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】三

我的暑假健身減肥計(jì)劃

暑假過(guò)后我就要上大學(xué)了，可是現(xiàn)在我還是一個(gè)小胖妞看，所以我下定了決心要在這個(gè)暑假制定我的健身減肥計(jì)劃，在這個(gè)暑假減肥成功，變成一個(gè)窈窕淑女進(jìn)入大學(xué)新生活!

經(jīng)過(guò)醫(yī)生建議和媽媽精心安排后，我的暑假健身減肥計(jì)劃制定出來(lái)啦：

第一天 胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20RM×3

啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠鈴劃船30RM×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3

要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。

第二天 腿、臀、有氧

不負(fù)重蹲30次熱身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二彎舉25RM×3

后擺腿25RM×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的`抻拉練習(xí)，把線條拉開(kāi)。

第三天 腹、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)

負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身)，不要借力。組間休息不要過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

第四天 胸、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20RM×3

上斜飛鳥(niǎo)20RM×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3

推肩25RM×3

二頭彎舉25RM×3

單臂頸后臂屈伸20RM×3

要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

第五天 腿、臀、有氧

第六天 腹、有氧

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

這就是專屬于我的健身減肥計(jì)劃，我會(huì)堅(jiān)持健身，達(dá)到我心目中理想的健身美麗的標(biāo)準(zhǔn)。

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】四

“考完啦！放假嘍！”我剛出校門就對(duì)等待已久的媽媽高喊。

“扔下書包丟開(kāi)課本我是一只快樂(lè)的小鳥(niǎo)?！蔽易蠇寢尩碾妱?dòng)車上一路高歌著回家。

一進(jìn)家門我就把書包一扔一屁股坐到沙發(fā)上再也不想起來(lái)了。學(xué)了一個(gè)學(xué)期總算可以休息一下真是一件快樂(lè)的事。想到終于可以擺脫排山倒海的作業(yè)再也不用天天睡眼惺忪地起床上學(xué)可以美美地睡足懶覺(jué)那份那份喜悅難以言表。

第二天一覺(jué)醒來(lái)沒(méi)有了媽媽的催促聲我反倒有些不適應(yīng)大聲地問(wèn)媽媽幾點(diǎn)了媽媽笑著說(shuō)：“才六點(diǎn)半再睡一會(huì)兒吧！“不用起床看課本我的心里又空落落的。學(xué)習(xí)這玩意好象不可缺少已經(jīng)成為我生活的一部分。做點(diǎn)什么呢暑假作業(yè)對(duì)！我一骨碌爬起來(lái)洗刷完畢從書包里飛快地抽出暑假作業(yè)本愉快地寫起來(lái)。

我手握筆桿腦筋轉(zhuǎn)得飛快抓緊每分每秒爭(zhēng)取多做一點(diǎn)暑假作業(yè)。果然一會(huì)兒工夫第一站做成了。我往后翻翻一共才八站呀！這樣做起來(lái)兩三天就能完成暑假里可有足夠多的時(shí)間玩啦！想到這我好?。∥腋冶ＷC我的臉已經(jīng)笑成了一朵燦爛的花。

暑假里我可不想只是學(xué)習(xí)我還要和爸爸媽媽海南痛快地玩一玩另外我還要利用暑假的時(shí)間多看幾本平時(shí)來(lái)不及看的小說(shuō)呢。

放假真好！

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】五

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的`話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

篇二：經(jīng)典收藏-女生暑假減肥方法秘訣,揭秘夏季減肥的內(nèi)幕

女生暑假減肥方法,揭秘夏季減肥的內(nèi)幕

女生暑假減肥方法,揭秘夏季減肥的內(nèi)幕

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況。

一、所以夏季運(yùn)動(dòng)瘦身要越簡(jiǎn)單越好，這樣也能幫你堅(jiān)持下去，效果也就會(huì)比較長(zhǎng)久，如游泳、走路、爬樓梯、飯后散步都是非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，你需要做的就只是堅(jiān)持而已；還有就是可以借助道具來(lái)幫助瘦身，比如看電視時(shí)注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度狀，然后挑一個(gè)柔軟一點(diǎn)的抱枕，將其夾在小腿中間，緩緩抬高小腿，保持不動(dòng)，并注意

不讓抱枕碰地，這些方法都是非常不錯(cuò)的。

還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食，這是一個(gè)誤區(qū)，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡ΑＶ饕巧眢w內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變。

二、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合，如何科學(xué)的制定計(jì)劃，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會(huì)有更保障的效果，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來(lái)，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó)，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種，發(fā)展的非常成熟，基本都是健康塑形為理念。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品VIGGIE GREEN，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使VIGGIE GREEN被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學(xué)習(xí)參考，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！

篇三：學(xué)生妹必備的科學(xué)暑假減肥計(jì)劃

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】六

緊張而又忙碌的一學(xué)期，在不知不覺(jué)中悄悄溜走了，快樂(lè)的暑假正在向我們招手。小朋友，你準(zhǔn)備怎么過(guò)暑假呢？我準(zhǔn)備這樣過(guò)暑假。

第一，早晨7：00和爸爸一起跑步，我和爺爺一起打羽毛球。

第二，每天寫5頁(yè)暑假作業(yè)，還要讓媽媽買幾本《十萬(wàn)個(gè)為什么》看一看。

第三，每天幫媽媽做家務(wù)，比如洗衣服，掃地，擦桌子等。

這就是我的暑假計(jì)劃。我一定要過(guò)一個(gè)充實(shí)、快樂(lè)的暑假。

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】七

一、班級(jí)情況分析

我班幼兒經(jīng)過(guò)兩個(gè)星期的暑假班的培養(yǎng)與訓(xùn)練，已經(jīng)有了初步的常規(guī)意識(shí)。但全班幼兒大部分是獨(dú)生子女，不知道謙讓，合作，在常規(guī)習(xí)慣.自理能力.適應(yīng)性.語(yǔ)言發(fā)展等方面較弱。針對(duì)以上情況，本學(xué)期我們將重點(diǎn)以培養(yǎng)幼兒良好的常規(guī)習(xí)慣，增強(qiáng)幼兒的語(yǔ)言能力.生活自理能力及培養(yǎng)幼兒的社會(huì)交往能力。在工作中加強(qiáng)個(gè)別幼兒的指導(dǎo)，通過(guò)把主題探究活動(dòng)與日常的保教工作結(jié)合起來(lái)，讓幼兒得到體、智、德、美全面發(fā)展。

二、具體目標(biāo)、措施

（一）保育工作

目標(biāo)：

1.逐步適應(yīng)幼兒園環(huán)境，情緒穩(wěn)定。

2.在老師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)正確使用小勺進(jìn)餐.使用小毛巾和水杯.穿脫和折疊簡(jiǎn)單的衣服.穿脫鞋襪.把物品擺放到固定的地方.獨(dú)立大小便等。

3.養(yǎng)成飯前便后洗手.飯后擦嘴.漱口.經(jīng)常喝水的生活.衛(wèi)生習(xí)慣。

4.引導(dǎo)幼兒了解必要的安全保健知識(shí)，學(xué)習(xí)保護(hù)自己。

措施：

1.能高高興興上幼兒園，自己走進(jìn)活動(dòng)室。

2.學(xué)習(xí)盥洗，穿.脫衣服的順序和基本技能。

3.認(rèn)識(shí)自己的日常用品，知道物品的固定擺放位置。

4.認(rèn)識(shí)安全標(biāo)志，明確行為規(guī)范。

（二）健康領(lǐng)域

目標(biāo)：

1.愿意參加戶外游戲活動(dòng)和體育鍛煉，動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，對(duì)外界的適應(yīng)能力逐步增強(qiáng)，對(duì)參加體育活動(dòng)感到愉快。

2.在有趣的活動(dòng)中，組織幼兒學(xué)習(xí)隊(duì)列]隊(duì)形和基本體操，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身體.機(jī)能的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.激發(fā)幼兒堅(jiān)持鍛煉的興趣，培養(yǎng)幼兒不怕寒冷的意志品質(zhì)，提高幼兒機(jī)體對(duì)自然環(huán)境的'適應(yīng)力和對(duì)疾病的抵抗力。

4.在體育活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒遵守規(guī)則.謙讓合作.勇敢頑強(qiáng).愛(ài)護(hù)器械等良好品質(zhì)。

措施：

1.通過(guò)有趣味的體育游戲和戶外活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒積極參加集體活動(dòng)，多交新朋友，保持愉快的心情。

2.采用幼兒喜聞樂(lè)見(jiàn)的游戲，發(fā)展走.跑.跳躍.投擲.平衡.鉆爬.攀登等基本動(dòng)作。

3.學(xué)習(xí)各類體育器械的玩法，了解保護(hù)方法，有基本的安全保護(hù)意識(shí)。

4.每天保證兩小時(shí)戶外活動(dòng)。

（三）社會(huì)領(lǐng)域

目標(biāo)：

1.愿意參加各項(xiàng)有益的游戲和活動(dòng)，并感到快樂(lè)。

2.喜歡與親人.老師.同伴交往，逐步體驗(yàn)到與人交往的樂(lè)趣。

3.逐步學(xué)會(huì)使用一些文明禮貌用語(yǔ)：“早”.“好”.“再見(jiàn)”.“謝謝”等。

4.知道遵守游戲規(guī)則和集體規(guī)則：不擾亂別人或集體的活動(dòng)；分清自己和別人的東西，不亂拿別人的物品；學(xué)習(xí)謙讓，不獨(dú)占和爭(zhēng)奪玩具；愛(ài)惜糧食.圖書.玩具，用完會(huì)放回原處。

5.在成人和老師的鼓勵(lì)下，愿意做一些力所能及的事。

措施：

1.通過(guò)“教師節(jié)”.“中秋節(jié)”.“重陽(yáng)節(jié)”.“國(guó)慶節(jié)”.“元旦節(jié)”等節(jié)日，進(jìn)行相關(guān)教育，培養(yǎng)幼兒關(guān)心他人.熱愛(ài)祖國(guó)的情感。

2.讓幼兒參與環(huán)境創(chuàng)設(shè)，體驗(yàn)勞動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，感受與人合作的快樂(lè)。

3.鼓勵(lì)并提供機(jī)會(huì)讓幼兒做自己力所能及的事，培養(yǎng)幼兒自我服務(wù)能力。

4.通過(guò)活動(dòng)區(qū)活動(dòng)和游戲，讓幼兒理解并遵守游戲規(guī)則和社會(huì)秩序。

（四）語(yǔ)言領(lǐng)域

目標(biāo)：

1.樂(lè)意.并自然和大方地與自己的親人.老師和同伴說(shuō)話。

2.愿意傾聽(tīng)成人和同伴講話，聽(tīng)懂講話的主要內(nèi)容。

3.能聽(tīng)懂簡(jiǎn)單的語(yǔ)言指令，并按語(yǔ)言指令行動(dòng)。

4.樂(lè)于用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)自己的請(qǐng)求和愿望。

5.樂(lè)意模仿成人和教師的發(fā)音，學(xué)習(xí)感到困難的發(fā)音，愿意學(xué)說(shuō)普通話，逐步能聽(tīng)懂普通話。

措施：

1.與幼兒一起閱讀幼兒書刊，培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣。

2.創(chuàng)設(shè)語(yǔ)言角，培養(yǎng)幼兒對(duì)文字的興趣，學(xué)習(xí)禮貌用語(yǔ)和交往禮儀。

3.通過(guò)學(xué)詩(shī)歌.聽(tīng)故事.講述.傾聽(tīng)等語(yǔ)言活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒愛(ài)動(dòng)口，發(fā)展幼兒口語(yǔ)表達(dá)能力。

（五）科學(xué)領(lǐng)域

目標(biāo)：

1.在成人的帶動(dòng)和引導(dǎo)下，對(duì)周圍環(huán)境中有趣的事物和現(xiàn)象產(chǎn)生興趣。

2.愿意嘗試用視.聽(tīng).聞.觸等各種感官發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)常見(jiàn)事物和現(xiàn)象。

3.愉快地參加一些有簡(jiǎn)單.有趣的數(shù)學(xué)游戲和操作活動(dòng)，并能進(jìn)行簡(jiǎn)單的分類.比較。

4.喜歡到戶外接觸大自然，在成人的帶動(dòng).引導(dǎo)下對(duì)自然現(xiàn)象產(chǎn)生興趣，認(rèn)識(shí)一些常見(jiàn)的動(dòng)物.植物的名稱和明顯特征，知道要愛(ài)護(hù)動(dòng)植物.珍惜水資源.保持環(huán)境清潔等。

措施：

1.在認(rèn)知區(qū)多投放可操作性強(qiáng)的材料，供幼兒探索，發(fā)展幼兒思維能力。

2.在日常生活中學(xué)習(xí)數(shù)數(shù).找圖形等，并能進(jìn)行簡(jiǎn)單的分類.比較。

3.在科學(xué)活動(dòng)中，讓幼兒通過(guò)看.聽(tīng).聞.操作材料等形式，引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)常見(jiàn)事物和現(xiàn)象。

（六）藝術(shù)領(lǐng)域

目標(biāo)：

1.能初步感受并喜歡環(huán)境.生活和藝術(shù)中的美。

2.愿意參加唱歌.舞蹈.美術(shù)等藝術(shù)活動(dòng)，在活動(dòng)中大膽地表現(xiàn)自己的情感，并能用自己喜歡的方式表現(xiàn)藝術(shù)活動(dòng)。

3.認(rèn)識(shí)三種以上顏色和常用的美術(shù)工具.材料，并學(xué)習(xí)表現(xiàn).塑造簡(jiǎn)單的物體形象。

4.愿意和同伴一起娛樂(lè).表演。

措施：

1.設(shè)置“表演角”，提供打擊樂(lè)器等材料，發(fā)展幼兒感受力。

2.美工區(qū)投放紙.顏色筆.各種廢舊材料等，培養(yǎng)幼兒創(chuàng)造力.動(dòng)手能力和對(duì)美的感受力。

3.經(jīng)常給幼兒提供表演的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)幼兒表演欲和膽量。

4.通過(guò)觀看影碟.唱歌.律動(dòng).歌表演.舞蹈等活動(dòng)形式，讓幼兒感受藝術(shù)活動(dòng)帶來(lái)的愉悅情感。

（七）家長(zhǎng)工作

目標(biāo)：

1.出版好“家長(zhǎng)園地”，指導(dǎo)家長(zhǎng)做好教育工作，爭(zhēng)取家園同步一起教育孩子。

2.做好家園聯(lián)系工作。對(duì)幼兒家庭情況進(jìn)行了解，與家長(zhǎng)溝通，幫助家長(zhǎng)明確自己所應(yīng)承擔(dān)的義務(wù)，并能積極配合老師建立對(duì)幼兒統(tǒng)一的教育思想和教育方法。

3.請(qǐng)家長(zhǎng)配合主題，有目的的帶孩子參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。

措施：

1.每月準(zhǔn)時(shí)更換“家長(zhǎng)園地”的內(nèi)容，定期向家長(zhǎng)介紹家教信息，指導(dǎo)家長(zhǎng)做好教育工作，爭(zhēng)取家園同步一起教育孩子。

2.通過(guò)家訪.交談.電話聯(lián)系等方式，對(duì)幼兒家庭情況進(jìn)行了解，與家長(zhǎng)互相交流育兒心得。

3.請(qǐng)家長(zhǎng)配合主題，有目的地帶孩子參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，隨時(shí)收集記錄有關(guān)主題資料，并主動(dòng)與同伴分享。

4.通過(guò)邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加幼兒園的開(kāi)放性活動(dòng)，讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解幼兒園的教育。

三.月份工作安排

八.九月份

1.認(rèn)真制定好各項(xiàng)工作計(jì)劃，切實(shí)做好開(kāi)學(xué)的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，并做好環(huán)境清潔衛(wèi)生和環(huán)境布置，出好家長(zhǎng)園地。

2.積極參加“幼兒園生日了”園慶活動(dòng)；“教師節(jié)”（夸夸我們的好老師.教師文明禮儀知識(shí)比賽）；“國(guó)慶節(jié)”（“我愛(ài)祖國(guó)”幼兒詩(shī)歌朗誦比賽），使幼兒樂(lè)意參加園里的各項(xiàng)活動(dòng)。

3.收集新生“兒童接種證”。

4.積極配合幼兒園召開(kāi)年級(jí)家長(zhǎng)會(huì)。

5.開(kāi)展豐富多彩的體育活動(dòng)，鼓勵(lì)幼兒積極參與，積極做好幼兒體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的準(zhǔn)備。

6.認(rèn)真開(kāi)展“快樂(lè)幼兒園”主題教育教學(xué)活動(dòng)，并根據(jù)幼兒收集的資料和興趣布置相應(yīng)的活動(dòng)展示。

7.穩(wěn)定新生來(lái)園情緒，培養(yǎng)幼兒的一日活動(dòng)常規(guī)。

8.認(rèn)識(shí)各跨班性活動(dòng)區(qū)的名稱，知道其不同的特點(diǎn)，激發(fā)幼兒進(jìn)區(qū)活動(dòng)的欲望。

9.教會(huì)幼兒用普通話講簡(jiǎn)單的日常用語(yǔ)，會(huì)使用禮貌語(yǔ)言與人交往。積極組織幼兒做好語(yǔ)言活動(dòng)的比賽準(zhǔn)備。

暑假計(jì)劃作文【范文8篇】八

來(lái)自：哈秀時(shí)尚網(wǎng)

一轉(zhuǎn)眼一年都快過(guò)了一半了，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)常都會(huì)利用暑假減肥，好在新學(xué)期讓人對(duì)自己刮目相看。長(zhǎng)長(zhǎng)的暑假一定要做好安排，為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才能事半功倍哦。

拒絕減肥藥

吃完減肥藥，睡覺(jué)都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之內(nèi)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái)，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

多喝水

身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會(huì)變低，熱量的消耗也會(huì)減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排出毒素。

有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會(huì)變好，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪。

稱體重

想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo)，然后記載減肥日記能讓你更有動(dòng)力。

篇四：暑期減肥計(jì)劃,暑假怎么減肥

暑期減肥計(jì)劃，暑假怎么減肥

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐 用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30 晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

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